Rückenschmerzen
Bye bye Rückenschmerz
Jeder dritte Erwachsene hat häufig oder ständig Rückenschmerzen und jährlich suchen 20 Millionen Deutsche wegen ihres Rückens einen Arzt auf. Hexenschuss & Co. sind für ein Viertel alle Arbeitsunfähigkeitstage verantwortlich.
Gehörst du auch dazu? Dann solltest du wissen:
80% aller Beschwerden im Kreuz sind sogenannte unspezifische Rückenschmerzen, d.h. der Arzt kann keine genauen Ursachen für die Probleme ausfindig machen. Für den Leidenden ist es einerseits unbefriedigend, keine klare Diagnose zu bekommen. Andererseits hat man in diesem Fall eine gute Chance, die Rückenschmerzen zu besiegen.
Bei vielen Menschen ist nicht eine einzelne Ursache für die Rückenschmerzen verantwortlich ist, sondern ein Mix aus vielen Faktoren, der irgendwann „das Fass zum Überlaufen“ bringt. Dazu gehören:
- Bewegungsmangel, v.a. zu viel Sitzen
- Defizite im Bereich der Muskulatur. Dies betrifft sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit.
- Übergewicht
- Stress, psychische Belastungen
Aus diesen Ursachen ergeben sich vielfältige Lösungen. WOF bietet dir ein ganzheitliches Trainingsprogramm, um deine Rückenbeschwerden erfolgreich zu bekämpfen:
- Muskelkräftigung
- Beweglichkeitstraining
- Spezielle Kurse wie Rückenfitness, Pilates, Yoga und Bauch-Rücken Kurse
- Abnehmen mit Sport
- Entspannung mit Sport und Wellness
Rückenschmerzen adé...
…in einer WOF Fitnessanlage deiner Wahl! Alles ist möglich – wir begleiten, coachen und unterstützen dich!
Häufig gestellte Fragen
Warum soll man bei Rückenschmerzen auch die Bauchmuskulatur trainieren?
Das Kräftigen der Bauchmuskulatur ist für Menschen mit Rückenproblemen wichtig, da die Stabilität und Gesundheit der Wirbelsäule dadurch verbessert werden kann.
Verbesserte Rumpfstabilität: Die Bauchmuskulatur, insbesondere die tief liegenden Bauchmuskeln, bildet mit den Rückenmuskeln und den seitlichen Bauchmuskeln die sogenannte Rumpfmuskulatur. Eine gut entwickelte Rumpfstabilität hilft dabei, die Wirbelsäule in einer aufrechten Position zu halten, was wiederum die Belastung der Wirbelsäule reduziert und Rückenschmerzen vorbeugen kann.
Entlastung der Wirbelsäule: Eine starke Bauchmuskulatur entlastet die Wirbelsäule, indem sie die Kräfte, die auf den Rücken wirken, besser verteilt. Wenn die Bauchmuskeln schwach sind, müssen die Rückenmuskeln mehr Arbeit leisten, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, was zu Überlastung und Schmerzen führen kann.
Verbesserung der Körperhaltung: Kräftige Bauchmuskeln unterstützen eine bessere Körperhaltung, insbesondere eine aufrechte Position. Eine gute Haltung entlastet den Rücken und kann dazu beitragen, Fehlbelastungen und Überlastungen zu vermeiden, die Rückenschmerzen verursachen könnten.
Unterstützung der Lendenwirbelsäule: Die Bauchmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken). Ein stabiler Bauchmuskelkern hilft dabei, den Druck auf die Bandscheiben zu reduzieren und die Lendenwirbelsäule zu entlasten.
Verbesserung der Bewegungsfähigkeit: Starke Bauchmuskeln können die Bewegungsfähigkeit verbessern, was eine bessere Flexibilität und Mobilität ermöglicht. Dies kann dazu beitragen, Bewegungseinschränkungen zu verhindern, die zu Rückenbeschwerden führen könnten.
Hilft Rückentraining auch, wenn man bereits unter Rückenschmerzen leidet?
Ja, ein gezieltes und angemessenes Rückentraining kann auch bei bereits bestehenden Rückenbeschwerden sehr hilfreich sein. Es kann dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern, die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern, die Muskulatur zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Hier sind einige der Vorteile eines Rückentrainings bei Rückenbeschwerden:
Stärkung der Rückenmuskulatur: Durch gezielte Übungen können die Muskeln im Rücken gestärkt werden, was zur Entlastung der Wirbelsäule beiträgt und die Muskeln unterstützt, welche die Wirbelsäule stabilisieren.
Verbesserung der Haltung: Ein gezieltes Rückentraining kann helfen, eine bessere Körperhaltung zu entwickeln und zu bewahren. Eine aufrechte Haltung kann die Belastung auf die Wirbelsäule reduzieren und dazu beitragen, dass der Rücken weniger schmerzt.
Verbesserte Flexibilität und Beweglichkeit: Rückenübungen, die auch auf Dehnung abzielen, können die Flexibilität der Muskulatur erhöhen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern. Eine bessere Bewegungsfreiheit kann Rückenschmerzen reduzieren.
Unterstützung der Lendenwirbelsäule: Ein gezieltes Rückentraining kann dazu beitragen, die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) zu stützen und zu entlasten, was bei vielen Menschen eine häufige Stelle von Rückenschmerzen ist.
Verbesserung der Alltagsfunktionen: Durch ein Rückentraining können die Muskeln gestärkt werden, die für alltägliche Aktivitäten wie Heben, Bücken und Tragen erforderlich sind. Dies kann helfen, Verletzungen zu vermeiden und Rückenschmerzen zu reduzieren, die durch diese Bewegungen verursacht werden können.
