Stressabbau

Stress abbauen
mit Bewegung

Wir bieten dir viele Lösungen zum Stressabbau!

Stress ist DAS krankmachende Phänomen unserer Zeit: Arbeitsverdichtung, ständige Erreichbarkeit, keine klare Trennung zwischen Arbeitszeit und Freizeit, häufig gekoppelt mit Bewegungsmangel.

Dabei meint der Stress es doch gut mit uns. Stress hatte über hunderttausende von Jahren die Aufgabe uns körperlich leistungsfähiger zu machen in schwierigen Situationen wie Hunger (nicht zu verwechseln mit Appetit), Bedrohungen durch Fressfeinde (der berühmte Säbelzahntiger) oder Artgenossen, die einem den Rang in der Hackordnung streitig machen wollte. Was dann folgte, waren Jagd, Kampf oder Flucht – in jedem Fall Bewegung. In der Bewegung reduzierten sich dann die Stresshormone wieder auf ein normales Niveau.

Kompensiere auch du deinen Stress und setze auf Bewegung einerseits und Entspannung andererseits. Beides hilft dir bei der Stressbewältigung!

In deinem WOF werden wir diesen Anforderungen auf verschiedene Weisen gerecht:

  • Unterschiedlichstes Cardiotraining,
  • jede Art von Muskeltraining
  • tänzerische, kräftigende, auspowernde Kurse und solche, wo Achtsamkeit, Ruhe und Entspannung im Vordergrund stehen
  • erholsame und vitalisierende Wellnessbereiche
  • Wassermassageliegen

Stress abbauen...

…in einer WOF Fitnessanlage deiner Wahl! Alles ist möglich – wir begleiten, coachen und unterstützen dich!

Häufig gestellte Fragen

Was ist Stress?

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf besondere Belastungen. Es werden verschiedenen Stresshormone freigesetzt, um eine schnelle Reaktion zu ermöglichen. Chronischer Stress kann sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Eine effektive Stressbewältigung beinhaltet Entspannungstechniken wie z.B. Yoga, körperliche Aktivität und Selbstfürsorge.

 

Was sind die häufigsten Ursachen von Stress?

  • hohe Arbeitsbelastung, Termindruck, Konflikte am Arbeitsplatz oder eine unsichere berufliche Zukunft
  • Probleme in Beziehungen, sei es mit dem Partner, der Familie oder Freunden
  • Geldprobleme, Schulden oder finanzielle Unsicherheit 
  • gesundheitliche Belastungen wie eine Erkrankung, Verletzung oder chronische Schmerzen können sowohl körperlichen als auch psychischen Stress verursachen
  • große Veränderungen im Leben wie Umzug, Scheidung, Verlust eines geliebten Menschen oder berufliche Umorientierung 
  • Umweltfaktoren: Lärm, übermäßige Hitze oder Kälte, überfüllte Orte u.ä.,,
 

Wie wirkt sich Stress auf die Gesundheit aus?

  • Unter Stress werden Hormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, die den Herzschlag beschleunigen, den Blutdruck erhöhen und Energie mobilisieren.
  • Stress kann zu Muskelverspannungen führen, insbesondere im Nacken, den Schultern und dem Rücken, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
  • Stress kann den Verdauungstrakt beeinflussen und Symptome wie Magenschmerzen, Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung verursachen.
  • Stress kann zu Schlafproblemen führen, wie Einschlafschwierigkeiten, unruhigem Schlaf oder häufigem Erwachen während der Nacht.
  • Chronischer Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen und die Anfälligkeit für Infektionen und Krankheiten erhöhen.
  • Stress kann zu Angstzuständen, Reizbarkeit, Konzentrationsproblemen und Stimmungsschwankungen führen.
 

Wie kannst du Stress im Fitnessstudio abbauen?

  • Ausdauertraining: Versuche Aktivitäten wie Laufen auf dem Laufband, Fahrradfahren oder Crosstrainer. Sie können dazu beitragen, Stress abzubauen und deine Stimmung zu verbessern.
  • Krafttraining: Hebe Gewichte oder verwende Krafttrainingsgeräte im Fitnessstudio. Das kann dazu beitragen, Stress abzubauen und dein Selbstvertrauen zu stärken.
  • Gruppenkurse: Nimm an Gruppenkursen wie Yoga, Pilates oder Zumba teil. Diese bieten nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch soziale Interaktion und Unterstützung durch die Gruppe.
  • Entspannungskurse: Viele Fitnessstudios bieten auch spezielle Entspannungskurse an, wie Stretching, Meditation oder Atemtechniken. Diese zielen gezielt auf Stressabbau und Entspannung ab.
 

Wie kann ich meine Stressresistenz verbessern?

  • Regelmäßige körperliche Aktivität: Bewegung und Sport können dabei helfen, Stress abzubauen und die körperliche und mentale Belastbarkeit zu steigern. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht und integriere sie regelmäßig in deinen Alltag.
  • Entspannungstechniken: Verschiedene Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, progressive Muskelentspannung oder Atemübungen können dabei helfen, Stress abzubauen und die Stressresistenz zu verbessern. Nimm dir regelmäßig Zeit für Entspannung und finde die Methode, die am besten zu dir passt.
  • Ausreichend Schlaf: Sorge für ausreichend erholsamen Schlaf, da Schlafmangel die Stressanfälligkeit erhöhen kann. Achte auf eine regelmäßige Schlafroutine und schaffe eine angenehme Schlafumgebung.
  • Stressbewältigungstechniken erlernen: Lerne Techniken zur effektiven Stressbewältigung wie Zeitmanagement, Prioritätensetzung, Problemlösungsstrategien und Kommunikationsfähigkeiten. Diese können helfen, stressige Situationen besser zu bewältigen und den Umgang mit Stress zu verbessern.
  • Unterstützung suchen: Baue ein unterstützendes soziales Netzwerk auf und suche bei Bedarf Hilfe und Unterstützung von Freunden, Familie oder einem professionellen Therapeuten. Das Teilen von Problemen und Emotionen kann entlastend sein und dazu beitragen, Stress besser zu bewältigen.
  • Gesunde Lebensweise: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und den Verzicht auf übermäßigen Alkohol- und Koffeinkonsum. Eine gesunde Lebensweise unterstützt die Stressresistenz und das allgemeine Wohlbefinden.
  • Selbstfürsorge: Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst und deine Bedürfnisse. Pflege deine Interessen, mache Dinge, die dir Freude bereiten, und gönne dir Entspannungspausen.

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Cardiotraining

Dein Cardiotraining kann die Freisetzung von Endorphinen in deinem Körper fördern, was dazu beiträgt, Stress zu reduzieren. Zudem verbessert regelmäßiges Cardiotraining die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, was die geistige Entspannung unterstützt. Darüber hinaus hilft es, die Stresshormone Cortisol und Adrenalin abzubauen, was zu einer tieferen Entspannung führt. Für einen effektiven Stressabbau wird empfohlen, in der Regel mindestens 20 Minuten mäßig intensives Cardiotraining pro Trainingseinheit zu absolvieren, beispielsweise auf dem Laufband, dem Ruderergometer, dem Indoor Cycling bike oder dem Sitzfahrrad. Unsere Trainer helfen dir, und berücksichtigen deine individuellen Bedürfnisse und dein Fitnessniveau für den perfekten Cardioplan zum Stressabbau.

 

Krafttraining

Nutze das Krafttraining als eine effektive Methode zur Stressbewältigung! Das harte Training deiner Muskeln fördert die Freisetzung von Endorphinen, die die Stimmung positiv beeinflussen und Stress reduzieren. Zudem kann regelmäßiges Kraftraining Muskelverspannungen und -schmerzen lindern, die oft durch Stress verursacht werden. Darüber hinaus stärkt Kraftraining dein Selbstbewusstsein und deine Selbstwahrnehmung, was dazu beiträgt, stressige Situationen besser zu bewältigen.

Ob Training in den großzügig ausgestatteten Maschinenparks, an freien Gewichten (Freeweight) oder im Bereich Functional Fitness – wichtig ist, dass sich der Kopf über körperliche Anstrengung entladen kann.

eGym

Eine besondere Form des Krafttrainings stellen die vollelektronischen WOF eGym Kraftgeräte dar.

eGym bietet dir folgende Vorteile:

  • die Geräteeinstellungen werden über eine Chipkarte gespeichert
  • die Geräte ermitteln sinnvolle Trainingsgewichte über regelmäßige Krafttestungen
  • es werden automatisch zielführende Trainingsprogramme zur Verfügung gestellt
  • du kannst dich einfach aufs reine Training fokussieren und den Rest erledigt eGym für dich

Kursbereich

Deine Extraportion Stressbewältigung in unserem Kursbereich! Lass dich von Kursen mit Musik aus dem Alltag entführen! Powerbeats oder entspannende Klänge haben nachgewiesenermaßen eine positive Wirkung auf die Stimmung! Die Aufmerksamkeit wird von stressigen Gedanken weggeleitet und die Bewegung unter Gleichgesinnten macht einfach riesig Spaß und verbindet.

In unseren Kursformaten, wie Yoga, Bodybalance oder Stretch & Relax, legst du deinen Fokus auf innere Aufmerksamkeit bei einem ausgewogenen Verhältnis von Spannung und Entspannung.

Wellnessmassageliegen

Nutze die WOF – Wellnessmassageliegen und komm in 12 Minuten so richtig runter!  Auf warmes Wasser gebettet, entführen dich unsere Wasserbetten mit Massagefunktion in eine wohlige Entspannung! Perfekt und wohlverdient nach einer anstrengenden Trainingseinheit oder einfach nach einem langen Tag.

Sauna / Wellness

Wellness und Sauna sind weitere effektive Wege, deinen Stress loszuwerden. Auch hier wird deine Entspannung gefördert und die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol kann reduziert werden.

Saunagänge steigern deine Durchblutung, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Körpers führen kann und Muskelverspannungen entgegenwirkt. Darüber hinaus bieten die WOF Wellness-Bereiche eine ruhige und stressfreie Umgebung, in der man sich entspannen und vom Alltagsstress abschalten kann. Tauche ein in unsere Wellnessoasen und sag dem Stress adé!

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WOFlex

Das Muskellängentraining

Im Alltag befinden wir uns sehr oft in einer ungünstigen Haltung. Langes Sitzen, angewinkelte Knie-, Hüft- und Ellenbogengelenke und meist nach innen rotierte Arme (Tastatur oder Lenkrad) sorgen häufig für Unbeweglichkeit, Verspannungen, und damit für Rückenprobleme.

WOFlex streckt den Körper und richtet ihn gegen seine Gewohnheiten auf. Dabei werden Muskeln nicht nur – wie man das vom Stretching her kennt – in die Länge gezogen, sondern leisten gleichzeitig auch Haltearbeit. Dieses gleichzeitige Dehn- und Kräftigungstraining nennen wir Muskellängentraining.

Erreiche mit deinem WOFlex Training

  • weniger Verspannungen
  • weniger Schmerzen
  • weniger Rückenprobleme
  • Entlastung der Gelenke
  • bessere Haltung
  • weniger Verletzungsanfälligkeit
  • bessere sportliche Leistung