Abnehmen

Abnehmen in deinem WOF

Theoretisch ist es einfach: wenn man über das Essen weniger Energie zuführt als man verbraucht oder anders ausgedrückt mehr Energie verbraucht als man zuführt, wird man abnehmen. Wir helfen dabei, Energie zu verbrauchen.

Früher lauteten die Tipps, v.a. Cardiotraining zum erfolgreichen Gewichtsverlust zu absolvieren. Heute weiß die Sportwissenschaft, dass vielmehr ein Mix aus Cardio- und Muskeltraining hilft, lästiges und ungesundes Körperfett schmelzen zu lassen. Schließlich sind es unsere Muskeln, die die absolut größten Fettverbrenner im Körper sind.

Wir haben sehr viele Möglichkeiten, Stoffwechsel und Muskulatur in unseren WOF Anlagen zu trainieren:

  • individuell, in Kleingruppen oder in Kursen
  • großzügige Cardioparks mit den verschiedensten Trainingsgeräten, ergänzt von Cardiogeräten für das intensive Herz-Kreislauftraining
  • Muskeltraining, von modernsten elektronisch gesteuerten Geräten bis zum Training mit freien Gewichten


Parallel helfen wir auch, von der Ernährungsseite, dein Projekt Abnehmen erfolgreich zu unterstützen. Die WOF Vitalkur ist ein Ernährungskonzept, das dir hilft, in kurzer Zeit, Körperfett dauerhaft zu verlieren und deinen Körper von innen zu reinigen.

Große Erfolge feiern unsere Mitglieder, die gemeinsam mit ihrem Personal Trainer an Training und Ernährung „feilen“.

Erfolgreich Gewicht verlieren

in einer WOF Fitnessanlage deiner Wahl! Alles ist möglich – wir begleiten, coachen und unterstützen dich!

Häufig gestellte Fragen

Was bewirkt Cardiotraining wenn man abnehmen will?

Cardiotraining bzw. Ausdauertraining kann beim Abnehmen positive Effekte haben. Die wichtigsten Wirkungen sind:

Kalorien werden verbrannt: Cardiotraining, wie zum Beispiel Joggen, Rad fahren, Treppen steigen oder Jumping erhöhen den Energieverbrauch des Körpers. Je intensiver das Training ist und je länger die Dauer, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Durch ein regelmäßiges Cardiotraining kann man ein Kaloriendefizit erreichen, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, als man durch die Nahrung aufnimmt. Dadurch kann man langfristig Gewicht verlieren.

Fett wird verbrannt: Cardiotraining ist besonders effektiv bei der Verbrennung von Fett. Während des Trainings nutzt der Körper hauptsächlich Fett als Energiequelle. Durch regelmäßiges Cardiotraining kann der Körperfettanteil reduziert werden, was zu einem schlankeren Erscheinungsbild führt.

Anregung des Stoffwechsels: Intensives Cardiotraining kann den Stoffwechsel anregen und den Grundumsatz erhöhen. Das bedeutet, dass der Körper auch nach dem Training mehr Kalorien verbrennt. Ein erhöhter Stoffwechsel unterstützt den Gewichtsverlust, da mehr Kalorien verbrannt werden, selbst in Ruhephasen.

Reduzierung des Bauchfetts: Cardiotraining kann dazu beitragen, das das gefährliche viszerale Fett, welches sich um die Bauchorgane ansammelt, reduziert wird. Ein hoher Anteil an Bauchfett wird mit einem erhöhten Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems: Cardiotraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Ausdauer und erhöht die allgemeine Fitness. Eine bessere körperliche Fitness ermöglicht intensivere Trainingseinheiten, was wiederum zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.

Cardiotraining allein reicht nicht aus um erfolgreich abzunehmen. Eine ausgewogene Ernährung, Krafttraining und ein gesunder Lebensstil sind ebenfalls wichtige Komponenten eines nachhaltigen Gewichtsverlusts.


Was bewirkt Krafttraining, wenn man abnehmen will?

Krafttraining, auch bekannt als Widerstandstraining oder Gewichtstraining, hat verschiedene positive Auswirkungen auf den Gewichtsverlust. Hier sind einige der wichtigsten Wirkungen von Krafttraining beim Abnehmen:

Muskelaufbau: Krafttraining hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Muskelgewebe ist metabolisch aktiv und verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto höher ist der Grundumsatz des Körpers. Das bedeutet, dass man mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn man nicht aktiv trainiert. Durch den Aufbau von Muskelmasse im Rahmen des Krafttrainings kann der Stoffwechsel angekurbelt und der Gewichtsverlust unterstützt werden.

Erhöhter Kalorienverbrauch: Obwohl Krafttraining an sich weniger Kalorien verbrennt als beispielsweise Cardiotraining, kann es dennoch zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen. Während des Krafttrainings werden viele Muskelgruppen beansprucht, was zu einem erhöhten Energieverbrauch während und nach dem Training führt. Zudem erhöht Krafttraining den EPOC-Effekt (excess post-exercise oxygen consumption), auch bekannt als Nachbrenneffekt. Der Körper benötigt nach dem Training zusätzlichen Sauerstoff, um sich zu erholen und die beanspruchten Muskeln zu reparieren. Dadurch werden zusätzliche Kalorien verbrannt.

Körperformung und Straffung: Abnehmen besteht nicht nur darin, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper zu formen und zu straffen. Krafttraining kann dabei helfen, die Muskeldefinition zu verbessern und eine straffere Körperkontur zu erreichen. Durch den Aufbau von Muskelmasse und die Reduzierung des Körperfettanteils kann das Krafttraining zu einer sichtbar verbesserten Körperzusammensetzung führen.

Erhalt der Muskelmasse während des Abnehmens: Beim Abnehmen besteht oft die Gefahr, dass neben Fett auch wertvolle Muskelmasse verloren geht. Krafttraining hilft dabei, den Muskelabbau während einer kalorienreduzierten Diät zu minimieren. Durch den Erhalt der Muskelmasse wird der Stoffwechsel aufrechterhalten und das Risiko des Jo-Jo-Effekts verringert.

Verbesserung der Knochendichte und allgemeinen Gesundheit: Krafttraining ist nicht nur gut für den Gewichtsverlust, sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Es hilft, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko von Osteoporose zu verringern. Zudem kann Krafttraining die Körperhaltung verbessern, die Gelenkstabilität erhöhen und Verletzungen vorbeugen.


Effektives Abnehmen im Fitnessstudio – was zählt dazu?

Krafttraining: Integriere regelmäßiges Krafttraining in dein Fitnessprogramm. Widerstandstraining mit Gewichten oder Maschinen hilft beim Muskelaufbau. Muskeln sind metabolisch aktiv und verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien. Durch den Aufbau von Muskelmasse erhöhst du deinen Grundumsatz und unterstützt so den Gewichtsverlust. Fokussiere dich auf Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, um alle Muskelgruppen anzusprechen. Arbeite mit einem qualifizierten Trainer zusammen, um die richtige Technik zu erlernen und ein auf dich zugeschnittenes Krafttrainingsprogramm zu entwickeln.

Intervalltraining: Ergänze dein Krafttraining mit intensivem Intervalltraining (HIIT). HIIT kombiniert kurze, hochintensive Übungen mit Phasen der Erholung. Dieses Training erhöht die Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und fördert die Fettverbrennung. Beispiele für HIIT-Übungen sind Burpees, Sprünge, Seilspringen und Sprints auf dem Laufband. Führe diese Übungen in Intervallen von 20 bis 30 Sekunden mit maximaler Anstrengung durch, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Beginne mit einer angemessenen Intensität und steigere dich allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.

Ernährung und Tracking: Achte auf deine Ernährung und verfolge deine Kalorienzufuhr. Ein Kaloriendefizit ist entscheidend, um Gewicht zu verlieren. Kombiniere eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Wähle magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Eiweiß und pflanzliche Proteine. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und alkoholische Getränke. Nutze Apps oder Tagebücher, um deine Nahrungsaufnahme und deine Trainingsfortschritte zu verfolgen. So kannst du deine Fortschritte besser verfolgen und ggf. Anpassungen vornehmen.

Denke daran, dass Abnehmen im Fitnessstudio Zeit und Engagement erfordert. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und dich nicht zu überfordern. Konsultiere unsere Fitnesstrainer oder Ernährungsberater, um eine individuelle Beratung zu erhalten, die auf deine Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten ist. Bleibe motiviert, halte dich an deinen Plan und sei geduldig, denn nachhaltige Ergebnisse erfordern kontinuierliche Anstrengungen. Gern kannst du dich für unser Seminar „Ernährung, aber richtig“ anmelden, dort erhältst du auf Wunsch ein erfolgreiches Abnehmkonzept an die Hand.

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Kurse

Wenn du gezielt abnehmen möchtest, bieten wir eine Auswahl an Kursen, die dir dabei helfen können. Entdecke unsere beliebten Kurse wie BODYCOMBAT, Jumping, Zumba und Bodystyling. Beim BODYCOMBAT kannst du dich mit energiegeladenen Kampfsportbewegungen auspowern und Kalorien verbrennen. Dieser Kurs kombiniert Cardio-Übungen mit Kräftigungselementen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und Fett abzubauen. Beim Jumping wirst du auf einem speziellen Trampolin trainieren und durch dynamische Bewegungen deine Ausdauer verbessern sowie Kalorien effektiv verbrennen. Zumba ist ein mitreißender Tanzkurs, bei dem du lateinamerikanische Rhythmen genießen und gleichzeitig Kalorien verbrennen kannst. Durch die Kombination aus Tanz und Cardio-Übungen wirst du deinen Körper straffen und abnehmen können. Bodystyling ist ein Kursformat, welches gezielte Übungen zur Kräftigung und Formung deines Körpers bietet. Durch das Training verschiedener Muskelgruppen verbrennst du Kalorien, baust Muskeln auf und definierst deine Figur. Unsere qualifizierten Trainer unterstützen dich bei jedem Schritt und sorgen dafür, dass du das Beste aus deinem Training herausholst. Melde dich jetzt für unsere Kurse an und lass deine Pfunde schmelzen.

Cardiotraining

WOF bietet ein großes Sortiment an Cardiogeräten, um die Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.

  • Laufbänder
  • Ruder-Ergometer
  • Crosstrainer
  • Liege- und Sitzfahrräder
  • Treppensteiger

Zusätzlich haben wir in unseren Clubs Cardio-Kino, um sich visuell über TV-Geräte oder große, am Gerät befindliche Displays beim Training über TV, YouTube, Netflix & Co. unterhalten zu lassen.

Krafttraining

Muskeln sind dein stoffwechselaktivstes „Organ“ im Körper. Daher gilt es, den Kalorienumsatz über den Aufbau bzw. aber mindestens den Erhalt der Muskulatur hochzuhalten. Dies vermindert das Risiko des ungeliebten Jojo-Effekts, der sich nach einem erfolgreichen Abnehmprogramm häufig einstellt.

Zum Muskeltraining bieten unsere WOF Anlagen verschiedenste Möglichkeiten für dich. Von klassischen Kraftgeräten in großer Auswahl über Freihanteltraining oder Functional Training bis zum Training an hochmodernen, elektronisch gesteuerten eGym Geräten. 

Die eGym Geräte stellen sich automatisch auf deine Größe ein, sorgen über regelmäßige Kraftmessungen für ein sinnvolles Trainingsgewicht und geben dir die Möglichkeit, deine Aktivität in der WOF App zu tracken. Neben Muskelaufbauprogrammen bietet eGym ebenfalls Trainingsprogramme zum Abnehmen und für Figurtraining.

Personal Training

Personal Training ist unsere intensivste Form der Betreuung. Dein ausgebildeter Personal Trainer steht dir in deinen Trainingseinheiten zur Seite und sorgt dafür, dass sich keine Fehler  in dein Training einschleichen und verfestigen. Dein Coach wird mit kleinen und großen Anpassungen im Trainingsprozess dafür sorgen, dass du dich immer weiter steigerst und deinen Zielen unaufhaltsam näherkommst. Und dein Personal Trainer wird diese paar Prozent „Extra-Einsatz“ aus dir rauskitzeln, die dein Training erfolgreicher machen.
Zum Thema Ernährung profitierst du von seinem Wissen und erhältst Ernährungstipps und -pläne, die dich optimal unterstützen.

InBody Körperanalyse

Eine normale Waage gibt dir Auskunft über Normal-, Über- oder Untergewicht. Sie sagt dir jedoch nicht, wie unser Körper zusammengesetzt ist:


• ob wir genügend Muskulatur haben und ob diese gut verteilt ist im Körper
• ob wir vielleicht zu viel Körperfett speichern und das vielleicht noch an den falschen Stellen.


Mit unserer InBody Geräten messen wir die Körperzusammensetzung mit einer extrem hohen Genauigkeit, spüren muskuläre Ungleichgewichte auf und sehen das, was eine normale Waage nicht anzeigt.


– Ist ausreichend Muskulatur vorhanden?
– Wie hoch ist der Körperfettanteil?


Gleichzeitig machen wir deine Trainingserfolge sichtbar. Der ausführliche Ergebnisbogen zeigt u.a. Muskelaufbau und Fettabbau und dient als Grundlage für deinen Trainingsplan.

InBody Messungen sind die perfekte Begleitung zu deinem Traumgewicht.

Ernährung, aber richtig

Ernährung ist unser Treibstoff, liefert benötigte Energie, trägt zur Regeneration und zur Vermeidung von Krankheiten bei: Unsere Nahrung. Aber nährt uns wirklich, was wir täglich in den Einkaufswagen legen? Wie sollte unsere Ernährung zusammen gesetzt sein? Kennst du deinen Bedarf an den sogenannten Makronährstoffen? Wie verändert sich dein Bedarf durch Sport oder auch durch Stress?
Diese Fragen beantworten wir in unserem neuen Vortrag „Ernährung, aber richtig“. Du erfährst die „Basics“, Wissenswertes über den Säure-Basen-Haushalt, über den Darm und das Immunsystem, über Entgiftung und Unterstützung deiner Trainingsziele. Auch Gewichtsregulation ist ein Thema und natürlich weißt du im Ergebnis, wie du deine Gesundheit gezielt verbessern kannst.

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WOFlex

Das Muskellängentraining

Im Alltag befinden wir uns sehr oft in einer ungünstigen Haltung. Langes Sitzen, angewinkelte Knie-, Hüft- und Ellenbogengelenke und meist nach innen rotierte Arme (Tastatur oder Lenkrad) sorgen häufig für Unbeweglichkeit, Verspannungen, und damit für Rückenprobleme.

WOFlex streckt den Körper und richtet ihn gegen seine Gewohnheiten auf. Dabei werden Muskeln nicht nur – wie man das vom Stretching her kennt – in die Länge gezogen, sondern leisten gleichzeitig auch Haltearbeit. Dieses gleichzeitige Dehn- und Kräftigungstraining nennen wir Muskellängentraining.

Erreiche mit deinem WOFlex Training

  • weniger Verspannungen
  • weniger Schmerzen
  • weniger Rückenprobleme
  • Entlastung der Gelenke
  • bessere Haltung
  • weniger Verletzungsanfälligkeit
  • bessere sportliche Leistung