Rückenschmerzen

Bye bye Rückenschmerz

Jeder dritte Erwachsene hat häufig oder ständig Rückenschmerzen und jährlich suchen 20 Millionen Deutsche wegen ihres Rückens einen Arzt auf. Hexenschuss & Co. sind für ein Viertel alle Arbeitsunfähigkeitstage verantwortlich.

Gehörst du auch dazu? Dann solltest du wissen:

80% aller Beschwerden im Kreuz sind sogenannte unspezifische Rückenschmerzen, d.h. der Arzt kann keine genauen Ursachen für die Probleme ausfindig machen. Für den Leidenden ist es einerseits unbefriedigend, keine klare Diagnose zu bekommen. Andererseits hat man in diesem Fall eine gute Chance, die Rückenschmerzen zu besiegen.

Bei vielen Menschen ist nicht eine einzelne Ursache für die Rückenschmerzen verantwortlich ist, sondern ein Mix aus vielen Faktoren, der irgendwann „das Fass zum Überlaufen“ bringt. Dazu gehören:

    • Bewegungsmangel, v.a. zu viel Sitzen
    • Defizite im Bereich der Muskulatur. Dies betrifft sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit.
    • Übergewicht
    • Stress, psychische Belastungen

 

Aus diesen Ursachen ergeben sich vielfältige Lösungen. WOF bietet dir ein ganzheitliches Trainingsprogramm, um deine Rückenbeschwerden erfolgreich zu bekämpfen:

    • Muskelkräftigung
    • Beweglichkeitstraining
    • Spezielle Kurse wie Rückenfitness, Pilates, Yoga und Bauch-Rücken Kurse
    • Abnehmen mit Sport
    • Entspannung mit Sport und Wellness

Rückenschmerzen adé...

…in einer WOF Fitnessanlage deiner Wahl! Alles ist möglich – wir begleiten, coachen und unterstützen dich!

Häufig gestellte Fragen

Warum soll man bei Rückenschmerzen auch die Bauchmuskulatur trainieren?

Das Kräftigen der Bauchmuskulatur ist für Menschen mit Rückenproblemen wichtig, da die Stabilität und Gesundheit der Wirbelsäule dadurch verbessert werden kann.

Verbesserte Rumpfstabilität: Die Bauchmuskulatur, insbesondere die tief liegenden Bauchmuskeln, bildet mit den Rückenmuskeln und den seitlichen Bauchmuskeln die sogenannte Rumpfmuskulatur. Eine gut entwickelte Rumpfstabilität hilft dabei, die Wirbelsäule in einer aufrechten Position zu halten, was wiederum die Belastung der Wirbelsäule reduziert und Rückenschmerzen vorbeugen kann.

Entlastung der Wirbelsäule: Eine starke Bauchmuskulatur entlastet die Wirbelsäule, indem sie die Kräfte, die auf den Rücken wirken, besser verteilt. Wenn die Bauchmuskeln schwach sind, müssen die Rückenmuskeln mehr Arbeit leisten, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, was zu Überlastung und Schmerzen führen kann.

Verbesserung der Körperhaltung: Kräftige Bauchmuskeln unterstützen eine bessere Körperhaltung, insbesondere eine aufrechte Position. Eine gute Haltung entlastet den Rücken und kann dazu beitragen, Fehlbelastungen und Überlastungen zu vermeiden, die Rückenschmerzen verursachen könnten.

Unterstützung der Lendenwirbelsäule: Die Bauchmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken). Ein stabiler Bauchmuskelkern hilft dabei, den Druck auf die Bandscheiben zu reduzieren und die Lendenwirbelsäule zu entlasten.

Verbesserung der Bewegungsfähigkeit: Starke Bauchmuskeln können die Bewegungsfähigkeit verbessern, was eine bessere Flexibilität und Mobilität ermöglicht. Dies kann dazu beitragen, Bewegungseinschränkungen zu verhindern, die zu Rückenbeschwerden führen könnten.

 

Hilft Rückentraining auch, wenn man bereits unter Rückenschmerzen leidet?

Ja, ein gezieltes und angemessenes Rückentraining kann auch bei bereits bestehenden Rückenbeschwerden sehr hilfreich sein. Es kann dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern, die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern, die Muskulatur zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Hier sind einige der Vorteile eines Rückentrainings bei Rückenbeschwerden:

Stärkung der Rückenmuskulatur: Durch gezielte Übungen können die Muskeln im Rücken gestärkt werden, was zur Entlastung der Wirbelsäule beiträgt und die Muskeln unterstützt, welche die Wirbelsäule stabilisieren.

Verbesserung der Haltung: Ein gezieltes Rückentraining kann helfen, eine bessere Körperhaltung zu entwickeln und zu bewahren. Eine aufrechte Haltung kann die Belastung auf die Wirbelsäule reduzieren und dazu beitragen, dass der Rücken weniger schmerzt.

Verbesserte Flexibilität und Beweglichkeit: Rückenübungen, die auch auf Dehnung abzielen, können die Flexibilität der Muskulatur erhöhen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern. Eine bessere Bewegungsfreiheit kann Rückenschmerzen reduzieren.

Unterstützung der Lendenwirbelsäule: Ein gezieltes Rückentraining kann dazu beitragen, die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) zu stützen und zu entlasten, was bei vielen Menschen eine häufige Stelle von Rückenschmerzen ist.

Verbesserung der Alltagsfunktionen: Durch ein Rückentraining können die Muskeln gestärkt werden, die für alltägliche Aktivitäten wie Heben, Bücken und Tragen erforderlich sind. Dies kann helfen, Verletzungen zu vermeiden und Rückenschmerzen zu reduzieren, die durch diese Bewegungen verursacht werden können.

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WOFlex

Das Muskellängentraining

Im Alltag befinden wir uns sehr oft in einer ungünstigen Haltung. Langes Sitzen, angewinkelte Knie-, Hüft- und Ellenbogengelenke und meist nach innen rotierte Arme (Tastatur oder Lenkrad) sorgen häufig für Unbeweglichkeit, Verspannungen, und damit für Rückenprobleme.

WOFlex streckt den Körper und richtet ihn gegen seine Gewohnheiten auf. Dabei werden Muskeln nicht nur – wie man das vom Stretching her kennt – in die Länge gezogen, sondern leisten gleichzeitig auch Haltearbeit. Dieses gleichzeitige Dehn- und Kräftigungstraining nennen wir Muskellängentraining.

Erreiche mit deinem WOFlex Training

  • weniger Verspannungen
  • weniger Schmerzen
  • weniger Rückenprobleme
  • Entlastung der Gelenke
  • bessere Haltung
  • weniger Verletzungsanfälligkeit
  • bessere sportliche Leistung

iTensic

Kraft kommt aus einer starken Mitte

Was bei einem der Baum der Stamm ist, ist beim Menschen der Rumpf. Kraft und Ausdauer können wir nur aus einer starken Rumpfmuskulatur beziehen. Sie stützt die Wirbelsäule und gibt dem Körper in seiner Mitte echte und nachhaltige Stabilität. Die iTensic-Gerätelinie ermöglicht gezieltes und medizinisch fundiertes Training, das Rücken und Bauch zugleich von innen heraus kräftigt.

iTensic – die Wirkungsweise

Beim iTensic Prinzip trainierst du weniger die großen oberflächlichen Muskeln, sondern die tief liegenden, kurzen Muskeln, die nah an den Drehpunkten der Gelenke sitzen. Die kurzen, geradlinigen Bewegungen sind inspiriert von Techniken aus der Physiotherapie. Die Muskeln, die für deine Stabilität im Zentrum des Körpers sorgen, werden intensiv angeregt.

Deine Vorteile, wenn du iTensic nutzt:

  • Stabilisation und Mobilisation der Lendenwirbelsäule in alle Richtungen
  • aus der Physiotherapie entwickeltes medizinisch fundiertes Training
  • Konzentration auf die tief liegenden, schwer zu trainierenden Rumpfmuskeln
  • individuell einstellbar: von leichter Aktivierung bis zum Leistungstraining
  • Daher geeignet für Reha-Patienten, Freizeit- und Spitzensportler

Kurse

Profitiere von einer Vielzahl von Kursen,  die speziell darauf ausgerichtet sind, Rückenschmerzen zu lindern und deine Rückengesundheit zu verbessern. Entdecke unsere beliebten Kurse wie Rückenfitness, Yoga, Pilates oder Stretch & Relax. Bei Rückenfitness konzentrieren wir uns auf gezielte Übungen, um deine Rückenmuskulatur zu stärken und Beschwerden zu lindern. In den Kursen Yoga oder Pilates legen wir Wert auf eine sanfte und präzise Ausführung der Übungen, um deine Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen. Beim Stretch & Relax steht die Dehnung und Entspannung deiner Muskeln im Vordergrund, um Verspannungen zu lösen und den Rücken zu entlasten. Unsere erfahrenen Trainer begleiten dich durch die Kurse und unterstützen dich dabei, deinen Rücken zu stärken und Beschwerden zu reduzieren. Melde dich jetzt an und finde Erleichterung für deinen Rücken!

Vollelektronische Geräte

Mit unseren eGym Bereichen bieten wir das modernste Training am Fitnessmarkt nach neuesten sportwissenschaftlichen Kenntnissen. Über die automatischen Geräteinstellungen werden falsche und gesundheitsschädliche Sitzpositionen ausgeschlossen. Mit den regelmäßig durchgeführten Krafttests werden die optimalen Trainingsgewichte ermittelt, so dass keine gelenkschädigende Überbelastung auftritt und darüber hinaus ineffektive Geringbelastung ausgeschlossen wird. Über die Gerätedisplays werden darüber hinaus sinnvolle Bewegungsgeschwindigkeiten visualisiert, die für eine hohe Trainingseffektivität sorgen.

All dies sorgt für maximale Sicherheit im Training, so dass Ausführungsfehler, die möglicherweise den Rücken schädigen könnten, ausgeschlossen werden. Trainingsprogramme wie Reha Fit sorgen für einen sanften Einstieg nach Verletzungen.

In den eGym Zirkeln und Geräteparks trainierst du den ganzen Körper, aber auch speziell die rumpfstabilisierende Muskulatur.

Wellness

Warum Entspannung im Fall von Rückenschmerzen hilft

  1. Einer der Hauptgründe, warum Wellness bei Rückenschmerzen hilft, ist die tiefe Entspannung. In unseren Ruheoasen kannst du Stress abbauen, dich erholen und deinen Körper in einen Zustand der Entspannung versetzen. Diese Entspannung ist entscheidend, um verspannte Muskeln zu lockern und die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.
  2. Oft sind Verspannungen in den Muskeln für Rückenschmerzen verantwortlich, insbesondere im Bereich des Rückens und des Nackens. Unsere Wellnessmassageliegen kann durch eine safte Massage die Durchblutung fördern und Knoten in den Muskeln lösen, was dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern und die Flexibilität wiederherzustellen.
  3. Chronischer Stress und anhaltende Anspannung sind oft mit Rückenschmerzen verbunden. Saunabesuche können nicht nur Muskelverspannungen lösen, sondern auch die Freisetzung von Endorphinen fördern, die als körpereigene Schmerzmittel wirken und die Stimmung verbessern. Ein gutes mentales Wohlbefinden trägt dazu bei,  Rückenschmerzen zu bekämpfen.

Personal Training

Personal Training ist unsere intensivste Form der Betreuung. Dein ausgebildeter Personal Trainer steht dir in deinen Trainingseinheiten zur Seite und sorgt dafür, dass sich keine Fehler in dein Training schleichen, die dein Training uneffektiv oder gesundheitsschädlich werden lassen. Dein Coach begleitet dich in deinem ganz individuell abgestimmten Training mit dem richtigen Maß an Belastung und Entlastung sowie Anspannung und Entspannung, um die Rückenprobleme mit dir bei der Wurzel zu packen.

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