Fit werden. Fit bleiben.

Fit bleiben bis ins hohe Alter

Deine körperliche Leistungsfähigkeit lässt im Alter nach. Das ist unbestritten. Unbestritten und wissenschaftlich längst nachgewiesen ist auch, dass du diese Prozesse massiv verzögern kannst, wenn du gegen Muskelverlust, Beweglichkeitseinbußen & Co. aktiv vorgehst. Heute weiß man, dass gut trainierte 70-jährige fitter sein können als untrainierte 30-jährige! 

Und es gibt noch eine gute Nachricht. Es ist nie zu spät anzufangen. In jedem Alter reagiert der Körper positiv auf ein angepasstes Training. 

Vielseitigkeit ist Trumpf! Nicht nur das Herz-Kreislaufsystem sollte trainiert werden, auch die Muskelkraft, die Beweglichkeit und das koordinative Vermögen, denn hier wirkt das Training nicht nur auf den Körper, sondern auch auf das Gehirn – ein wichtiger Baustein zum Schutz vor Alzheimer und Demenz. 

Genau diese Vielseitigkeit ermöglichen wir mit unserem Trainingsangebot: große Cardioparks, verschiedenste Möglichkeiten des Muskeltrainings, Trainingsbereiche zur Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit und unser Kursprogramm, das sämtliche Facetten des Fitnesstrainings abdeckt. 

Fit bleiben oder wieder fit werden

in einer WOF Fitnessanlage deiner Wahl! Alles ist möglich – wir begleiten, coachen und unterstützen dich!

Fit werden durch Ernährung

Ernährungsempfehlung, um fit zu bleiben

Um fit zu bleiben, ausreichend Muskulatur zu haben und über ein starkes Immunsystem zu verfügen, bedarf es neben ausreichend Bewegung auch einer guten Ernährung. Die Muskulatur benötigt zum Erhalt und Aufbau ausreichend Protein, das möglichst in mehreren Portionen täglich dem Körper zu Verfügung gestellt wird. Die Aufnahme der Proteine im Organismus funktioniert jedoch nur optimal, wenn verschiedene Vitamine, Mineralien und Spurenelemente zugeführt werden. Diese steuern unzählige biochemische Prozesse im Körper. Viele Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass eine Ergänzung von natürlichen Nährstoffen zusätzlich zu unserer Nahrung immer wichtiger wird, z.B., weil Obst und Gemüse durch chemische Belastung und lange Transportwege zunehmend ärmer an Nährstoffen sind. Wir beraten dich gerne, wie du dich über die tägliche Ernährung und gegebenenfalls einer sinnvollen Ergänzung optimal versorgen kannst. Komm zu unserem Vortrag “Ernährung, aber richtig”!

Häufig gestellte Fragen

Was passiert im Alter mit unserer Leistungsfähigkeit?

Im Alter zwischen 20 und 30 haben Menschen ihre höchste biologische Leistungsfähigkeit. Danach geht es leider schon bergab – so die schlechte Nachricht. Die Kernfrage ist aber, wie schnell der Leistungsrückgang voranschreitet. Und hier kommt schon die gute Nachricht. Gut trainierte 70-jährige können fitter sein als ein 30-jähriger. 

Was sind die Ursachen für Muskelverlust & Co.?

Mit zunehmendem Alter kommt es z.B. aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper zum Verlust von Muskulatur. Als normal gilt ein Verlust von ca. 1% Muskelmasse pro Jahr, beginnend mit etwa 30 Jahren. Männer und Frauen sind etwa gleichermaßen betroffen. 

Ein ungünstiger Lebensstil mit zu wenig Bewegung und mangelhafter Ernährung beschleunigt diesen Vorgang massiv. Gerade für ältere Menschen ist eine längere Bettlägerigkeit wegen Krankheit äußerst problematisch, was den Verlust an Muskulatur angeht. 

Welche Konsequenzen hat der Verlust an Muskulatur?

Mit dem Abbau der Muskulatur geht der Verlust von Kraft einher. Irgendwann fällt alles schwer – Betätigungen wie Treppen steigen, eine Einkaufstasche tragen werden zur Qual. Der Mensch trägt einfach zu schwer an sich selbst, weil das Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht immer ungünstiger wird. Fällt der Muskelabbau überproportional aus, spricht man von sog. Sarkopenie. Die Wahrscheinlichkeit, zum Pflegefall zu werden und seine Selbstbestimmtheit zu verlieren, steigt ebenso wie die Sturzgefahr, weil zu der abnehmenden Kraft noch ein Abbau der koordinativen Fähigkeiten kommt. Mit dem Verlust schützender und stabilisierender Muskulatur erhöht sich die Gefahr von Gelenkarthrosen und Wirbelsäulenproblemen. Zudem sind unsere Muskeln äußerst stoffwechselaktiv. Fehlen sie, werden die Beine dünner und der Bauch oft dicker. 

Welche Maßnahmen helfen?

Sport stimuliert den Körper, möglichst viel Muskulatur zu erhalten. Für Best-Ager ist Vielseitigkeit im Training Trumpf. Besonders wichtig ist Krafttraining. Hier kann nicht nur Muskelverlust aufgehalten und stark verzögert werden. Oft gelingt es auch, wieder mehr Muskulatur aufzubauen. Mit unserer tiefgreifenden Körperanalyse von InBody können wir sie auf diesem Weg perfekt begleiten. 

Neben der Kraft sollte auch das Training des Herz-Kreislaufsystems, der Koordination und auch der Beweglichkeit nicht zu kurz kommen. 

Bei der Ernährung sollte auf die ausreichende Zufuhr von Proteinen mehrfach am Tag geachtet werden. Damit diese im Organismus auch ankommen, werden Vitamine, Mineralien und Spurenelemente benötigt. Viele Aktivitäten des Alltags fallen wieder leichter, der Stoffwechsel wird wieder aktiver, das Risiko an Demenz zu erkranken sinkt um bis zu 40%, wie amerikanische Studien belegen. Diese Vorteile erkennen immer mehr Menschen, schließlich ist jeder dritte Mitglied in deutschen Fitnessanlagen bereits über 50. 

Kann man auch vorbeugend etwas tun?

Es ist nie zu spät mit Fitnesstraining anzufangen, wie Studien der Sporthochschule Köln mit über 90-jährigen belegen. Besser ist es aber, nie aufzuhören und die Pflege der Muskulatur genauso wichtig und selbstverständliche zu nehmen wie das tägliche Zähneputzen. Die Muskelverlustraten der Sportler, die von jungen Jahren bis ins hohe Alter durchgängig aktiv sind, fallen deutlich geringer aus. 

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eGYM

Mit unseren eGym Bereichen bieten wir das modernste Training am Fitnessmarkt nach neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen. Über die vollautomatischen Geräteinstellungen werden falsche und gesundheitsschädliche Sitzpositionen ausgeschlossen. Mit regelmäßig durchgeführten Krafttests während deines Trainings ermitteln die eGym Geräte die optimalen Trainingsgewichte, so dass keine gelenkschädigende Überbelastung auftritt und ineffektive Geringbelastung ausgeschlossen wird. Die Gerätedisplays visualisieren darüber hinaus sinnvoll deine Bewegungsgeschwindigkeiten für eine hohe Trainingseffektivität.

eGym bietet Trainingsprogramme für sämtliche Zielgruppen und verschiedene gesundheitliche Voraussetzungen: von Reha Fit zum Einstieg nach Verletzungen, über Metabolic Fit zur Stoffwechselaktivierung z.B. bei Diabetes, Immunity Boost zur Verbesserung des Immunsystems bis zu Muskelaufbau, Figurtraining oder Athletik-Training. Die Programme sorgen außerdem für Variation im Trainingsablauf und verhindern auf diese Weise Stagnation im Trainingsprozess.

Die eGym App lässt dich Trainingsfortschritte erkennen und gibt dir Auskunft über dein biologisches Alter. Mit regelmäßigem Training kannst du zusehen, wie du zwar kalendarisch alterst, aber dein BioAge jünger wird.

WOFlex

Im Alltag befinden wir uns sehr oft in einer ungünstigen Haltung. Langes Sitzen, angewinkelte Knie-, Hüft- und Ellenbogengelenke und meist nach innen rotierte Arme (Tastatur oder Lenkrad) sorgen häufig für Unbeweglichkeit, Verspannungen, Rücken- und Gelenkprobleme.

WOFlex streckt den Körper und richtet ihn gegen seine Gewohnheiten auf. Dabei werden Muskeln nicht nur – wie man das vom Stretching her kennt – in die Länge gezogen, sondern leisten gleichzeitig auch Haltearbeit. Dieses gleichzeitige Dehn- und Kräftigungstraining nennen wir Muskellängentraining.

Erreiche mit deinem WOFlex Training

  • weniger Verspannungen
  • weniger Schmerzen
  • weniger Rückenprobleme
  • Entlastung der Gelenke
  • eine bessere Haltung
  • weniger Verletzungsanfälligkeit
  • eine bessere sportliche Leistung

InBody - Erfolge werden messbar

Eine normale Waage gibt Auskunft über Normal-, Über- oder Untergewicht. Sie sagt uns aber nicht, wie unser Körper zusammengesetzt ist:

  • ob wir genügend Muskulatur haben und ob diese gut verteilt ist im Körper
  • ob wir vielleicht zu viel Körperfett speichern und das vielleicht noch an den falschen Stellen.


Mit unseren InBody Geräten messen wir die Körperzusammensetzung mit einer extrem hohen Genauigkeit, spüren muskuläre Ungleichgewichte auf und erkennen Gesundheitsrisiken, die u.a. zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ II führen können. Wir helfen dir mit einem gezielten Trainingsplan, diesen Gefahren vorzubeugen.

Gleichzeitig machen wir deine Trainingserfolge sichtbar. Der ausführliche Ergebnisbogen zeigt u.a. Muskelaufbau und Fettabbau und dient als Grundlage für deine Trainingsplanung.

Personal Training

Personal Training ist unsere intensivste Form der Betreuung. Dein ausgebildeter Personal Trainer steht dir in deinen Trainingseinheiten zur Seite und sorgt dafür, dass sich keine Fehler in dein Training einschleichen und verfestigen. Mit kleinen und großen Anpassungen im Trainingsprozess wird dein Coach dafür sorgen, dass du dich stetig steigerst und deinen Zielen unaufhaltsam näherkommst. Und dein Personal Trainer wird diese paar Prozent „Extra-Einsatz“ aus dir rauskitzeln, die oft den Unterschied im Trainingserfolg ausmachen.




Maschinenpark – Vielseitigkeit ist Trumpf

Unsere modernst ausgestatteten Maschinenparks bieten dir Trainingsmöglichkeiten für jede Muskelgruppe und helfen dir, altersbedingtem Muskelverlust entgegenzuwirken. Die Vielfalt unsere Kraftmaschinen ermöglicht es dir, deine Muskulatur mit verschiedenen Übungen und Bewegungen zu stimulieren. Unsere Trainer helfen dir, die für dich passenden Geräte zu finden und in einen optimalen Trainingsplan einzubauen.

Kurse

Bei uns findest du eine Vielzahl von Kursen, die dir helfen, fit zu bleiben und deine Gesundheit zu verbessern. Kurse bieten dir die Möglichkeit, unter professioneller Anleitung in einer motivierenden Gruppenatmosphäre zu trainieren. Entdecke unsere beliebten Kursformate wie Fit Forever, Rückenfitness und Bodystyling. Fit Forever ist darauf ausgerichtet, deine allgemeine Fitness zu erhalten und zu verbessern. Rückenfitness konzentriert sich auf Übungen, die deine Rückenmuskulatur stärken und Rückenbeschwerden vorbeugen. Beim Bodystyling stehen gezielte Übungen im Fokus, um deinen Körper zu straffen und zu formen. Trainiere in unserer angenehmen und unterstützenden Umgebung und bleibe fit für immer! Melde dich jetzt an und sichere dir deinen Platz in unseren Kursen.

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WOFlex

Das Muskellängentraining

Im Alltag befinden wir uns sehr oft in einer ungünstigen Haltung. Langes Sitzen, angewinkelte Knie-, Hüft- und Ellenbogengelenke und meist nach innen rotierte Arme (Tastatur oder Lenkrad) sorgen häufig für Unbeweglichkeit, Verspannungen, und damit für Rückenprobleme.

WOFlex streckt den Körper und richtet ihn gegen seine Gewohnheiten auf. Dabei werden Muskeln nicht nur – wie man das vom Stretching her kennt – in die Länge gezogen, sondern leisten gleichzeitig auch Haltearbeit. Dieses gleichzeitige Dehn- und Kräftigungstraining nennen wir Muskellängentraining.

Erreiche mit deinem WOFlex Training

  • weniger Verspannungen
  • weniger Schmerzen
  • weniger Rückenprobleme
  • Entlastung der Gelenke
  • bessere Haltung
  • weniger Verletzungsanfälligkeit
  • bessere sportliche Leistung